掌握原則 和緩伸展 紓解孕期腰痠背痛


【遠流親師悅讀報】介紹繪本、青少年選書與教養議題,讓家長與老師在陪伴孩子成長過程中一起快樂「悅讀」。 想瞭解最時尚、自然的Life Style?輕鬆成為新時代生活達人?【晨星生活元氣報】讓你輕鬆掌握最新生活訊息!


無法正常瀏覽圖片,請按這裡看說明   無法正常瀏覽內容,請按這裡線上閱讀
新聞  健康  財經  追星  NBA台灣  udn部落格  udnTV  讀書吧  


2016/01/27 第195期

訂閱/退訂看歷史報份|直接訂閱



 
孕婦須知:掌握原則 和緩伸展 紓解孕期腰痠背痛
   
健康NEWS:低糖飲食 對甜味更敏感
   
活動快遞:媽媽寶寶Facebook粉絲團等妳來按「讚」!
   
 


 
●孕婦須知

掌握原則 和緩伸展 紓解孕期腰痠背痛
文/洪郁鈞
懷孕期間,隨著胎兒逐漸長大,沉重的壓力容易讓媽咪腰痠背痛的感受越來越明顯,為了不讓身體的負擔加重,生活中正確的姿勢與產前、產後刻意的鍛鍊,都能讓腰痠背痛消失於無形。

產後維持正確姿勢

林家瑋醫師觀察,懷孕期間的腰痠背痛,產後約8∼9成會逐漸改善,但因為懷孕後身體處於修復狀態,頻繁照顧新生兒有時容易讓媽媽忽略正確的姿勢維持,進而讓腰痠背痛的情況持續發生,建議媽咪要留意日常生活中的姿勢調整,例如:餵寶寶喝奶時,背後墊一個枕頭,儘量不聳肩;以側躺姿勢哺乳時,身後可以放置一個枕頭做為背部支撐;幫寶寶換尿布時,維持脊椎的直立,否則頻繁彎腰的結果,會讓痠痛無法緩解;久站時要記得適時活動一下變換姿勢;選購合適高度的嬰兒床,避免抱起熟睡中的嬰兒時總是需要過度彎腰。林家瑋醫師指出,產婦的生理狀態,通常會在生產完後4∼6週,恢復到懷孕前的狀態,因此,媽咪產後就可逐漸恢復懷孕前的運動習慣。原則上建議以中等強度的有氧運動為主,每週150分鐘。此外,可針對大肌群加強肌力訓練,從背部、腹部以及大腿的肌肉開始,進行每週兩次的肌力及阻力訓練。

預防腰痠背痛可從孕前開始

核心肌群位於身體的中段位置,包含背部、腹部與骨盆部位的肌肉群,強壯的核心肌群可保護脊椎、穩定體態、支撐身體結構,並維持良好的平衡感,更能幫助解決腰痠背痛的惱人問題。如果媽咪懷孕前即保有運動習慣,為了讓懷孕時的腰痠背痛症狀不那麼明顯,孕前即可加強訓練背部與腹部的核心肌群力量,讓懷孕後的身體負擔能因此減少;而產後若繼續鍛鍊,也能避免痠痛症狀持續,並有助於強化腹部與背部的肌肉力量,保護五臟六腑、維持體態。

中醫調養建議

臺北慈濟醫院中醫部中醫內科主治醫師吳佩青表示,懷孕期間或是產後的腰痠背痛,對孕產婦的生活品質影響很大。以中醫理論而言,妊娠期間,如果因為母體本身氣血不足或是勞傷,容易導致血氣運行不暢或是陰精虧虛,是導致孕期腰痠背痛的主因;而產後腰背痠痛的可能因素雖有血虛、風寒、腎虛或血瘀等,但主因仍為氣血不足。

臨床觀察,約有1/3的孕媽咪產後經過適度休息及調養後,約一個多月便能緩解腰痠背痛,但仍有部分產婦在產後一年半持續為腰痠背痛所苦,吳佩青醫師建議,若要改善痠痛,除了從矯正不良姿勢著手外,也可以服用適當中藥的方式來做治療。不論孕期或是產後,中醫的調理一般習慣採取調和血脈、補腎壯骨的中藥材進行治療,如:使用杜仲、續斷、桑寄生、菟絲子、黃耆、當歸、黨參或人參等藥材,建議媽咪依據合格中醫師的建議,以辨別體質後所開立的藥物來做為腰痠背痛的預防或治療,坐月子期間,適度的走動或進行輕鬆的運動也是可行方法,但建議媽咪產後宜充分臥床休息,少採坐姿並避免維持蹲姿。

【完整內容請見2016年01月號《媽媽寶寶雜誌》;訂閱媽媽寶寶雜誌電子版

top


 
●健康NEWS

低糖飲食 對甜味更敏感
(資料來源/台灣新生報)
美國一項研究發現,如果連續3個月都採用低糖飲食,品嘗香草布丁時,會感覺甜味更重,但這並不會影響品嘗食物的樂趣,且多數人並不會因為減糖而產生排斥心理。研究人員提醒民眾最好不要再額外攝取糖分,以免傷害身體健康,研究首席作者美國莫內爾化學感官中心感官心理學家保羅•威斯表示,一般人都相信,吃太多糖會造成肥胖問題,並引起心臟病等疾病。

這項研究成果已發表於《美國臨床營養學期刊》。研究發現,每個人對甜味認知只差距約30%,差異不大。研究人員先觀察所有人1個月,其中16個人在接下來3個月維持正常飲食、正常糖分,另外13個人則採用低糖飲食。結果顯示,3個月後,採低糖飲食的人多半認為,香草布丁變得比較甜,且還是可以享受布丁美味。

top


 
●活動快遞

媽媽寶寶Facebook粉絲團等妳來按「讚」!
top




 
●訊息公告

MikMak用迷你廣告片開創線上購物新模式
MikMak是一個新型態影音購物服務App,它用輕鬆詼諧的方式,讓廣告不著痕跡地呈現給觀眾,在拍攝的風格上,也盡量用不同的心情方式呈現,來測試觀眾的反應,可說是一種顛覆以往廣告製作的創新策略。

搭機潛規則:自備耳機、別喝咖啡!
航空公司和機場人員在網路上匿名透露一些令人震驚和有趣的內幕,建議搭機旅客最好避免戴航空公司提供的耳機、不要喝飛機上提供的咖啡,上洗手間即使鎖上門也得防有人闖進去。

top
 


本電子報著作權均屬「聯合線上公司」或授權「聯合線上公司」使用之合法權利人所有,
禁止未經授權轉載或節錄。若對電子報內容有任何疑問或要求轉載授權,請【
聯絡我們】。


  免費電子報 | 著作權聲明 | 隱私權聲明 | 聯絡我們
udnfamily : news | video | money | stars | health | reading | mobile | data | NBA TAIWAN | blog | shopping

發表迴響